Yoga stillinger
Balancering af kroppens energi
Forberedelse til meditation
Den menneskelige krop er vævet sammen af 72.000 nadier – energikanaler, der flyder som floder og former vores fysiske og mentale velbefindende. Når disse energibaner er blokerede eller spændte, føler vi os urolige; når de er åbne, flyder energien frit og skaber balance, ro og stilhed indeni.
Disse enkle, men kraftfulde yogastillinger – Baddha Konasana, Parivrtta Sukhasana og Anjali Mudra – vækker nænsomt nadierne og gør dem smidige, så energien kan falde til ro i den centrale kanal. De forbereder kroppen til meditation ved at rense vejen, så sindet kan træde ind i en fredfyldt tilstand.
Lad os begynde med at udforske hver øvelse og træde ind i energiens flow sammen.
Asanas: Baddha Konasana ( 1 min )
Øvelsesbeskrivelse:
- Sid med krydsede ben i en meditationsstilling
- Bøj kroppen fremad og ned
- Udånd mens du bøjer dig frem
- Lad panden røre gulvet
- Hold stillingen i cirka 1 minut
- Indånd og vend tilbage til din meditationsstilling
Gentag trin 1 til 6 så mange gange, det er nødvendigt!
Asanas: Parivrtta Sukhasana ( 1 min )
Øvelsesbeskrivelse:
- Sid med krydsede ben som på billedet ovenfor
- Placer din venstre hånd på dit højre knæ
- Placer din højre hånd bag dig på gulvet
- Udånd, mens du drejer kroppen mod højre
- Hold rygsøjlen rank og kig hen over højre skulder
- Indånd og vend tilbage til din oprindelige stilling
Udfør øvelsen på begge sider, 1 til 6 gange!
Asanas: Anjali Mudra Sequence ( 1 min )
Øvelsesbeskrivelse:
- Sid med krydsede ben i en halv lotus meditationsstilling
- Saml dine håndflader foran brystet (Anjali Mudra)
- Luk øjnene og tag langsomme, dybe indåndinger
- Indånd og løft armene over hovedet, mens håndfladerne forbliver samlet
- Hvile i denne stilling i nogle øjeblikke
- Udånd og før armene ned i en bred bue til hver side, mens du strækker blidt
- Afslut ved at samle håndfladerne igen foran brystet
Udfør denne øvelse 1 til 7 gange!
Introduktion
I yoga er hver stilling, vi indtager, mere end blot en form, vi skaber med kroppen. Det er en indgang til en dybere forståelse af os selv. Når vi bevæger kroppen i forskellige stillinger – hvad enten vi bøjer, drejer eller strækker os – arbejder vi ikke kun med muskler og knogler. Vi arbejder også med energien inde i kroppen.
Denne energi strømmer gennem subtile kanaler, kaldet nadier eller chi-kanaler. På visse punkter kan energien sætte sig fast og danne knuder – som is, der er frosset til over tid. Disse knuder kan vise sig som spændinger i kroppen, men også som følelser, sindsstemninger og urolige tanker i sindet.
Ved at placere kroppen i forskellige stillinger, drejer, strækker og åbner vi nænsomt disse energiknuder. Stillingerne hjælper med at smelte den frosne energi og giver den mulighed for at flyde frit igen. Når energien strømmer, begynder vi at føle os mere i balance – mere rolige, klare og nærværende.
Men den sande nøgle er åndedrættet. Åndedrættet er energiens strøm. Ved at lære at slappe af i åndedrættet – uden at tvinge eller kontrollere det – hjælper vi energien med at flyde endnu mere jævnt. Og når åndedrættet bliver roligt, bliver sindet også roligt. De er dybt forbundet: når åndedrættet er stille, bliver sindet også stille.
Dette er den dybere hensigt med yogastillinger – ikke blot at gøre kroppen stærk eller smidig, men at lede sindet ind i en tilstand af stilhed, bevidsthed og fred. Gennem denne praksis lærer vi at bevare roen i alle slags situationer – både på yogamåtten og i livet.
DA 
EN 
VI 
FR 
DE