Prana, Pingala, Ida và Sushumna
Chu trình của hơi thở
Chu Kỳ Mũi: Chìa Khóa Để Bình Tĩnh Trong Thiền
Hơi thở của bạn tự nhiên chuyển đổi giữa hai lỗ mũi khoảng 90 đến 120 phút một lần — nhịp điệu này gọi là chu kỳ mũi. Khi lỗ mũi trái chiếm ưu thế, bán cầu não phải hoạt động mạnh hơn, giúp tăng sự bình tĩnh, nội quan và cởi mở. Khi lỗ mũi phải chiếm ưu thế, bán cầu não trái được kích hoạt, làm tăng hoạt động tinh thần, sự tập trung và sự bồn chồn.
Để có một buổi thiền yên tĩnh, tốt nhất là bắt đầu khi lỗ mũi trái chiếm ưu thế. Để kiểm tra, nhẹ nhàng bịt một bên lỗ mũi bằng ngón tay và thở bằng lỗ mũi còn lại, sau đó đổi bên. Lỗ mũi có luồng không khí mạnh hơn là lỗ mũi chiếm ưu thế.
Nếu lỗ mũi phải của bạn thông thoáng hơn, hãy chờ hoặc điều chỉnh bằng cách nằm nghiêng bên phải để khuyến khích luồng không khí qua lỗ mũi trái. Sự thay đổi nhỏ này có thể giúp buổi thiền của bạn sâu sắc và ổn định hơn.
Theo thuật ngữ yoga, lỗ mũi trái kết nối với Ida nadi, kênh năng lượng làm mát và bình tĩnh, trong khi lỗ mũi phải liên kết với Pingala nadi, kênh năng lượng kích hoạt và làm ấm. Khi cả hai lỗ mũi cân bằng, Sushumna được thức tỉnh, hỗ trợ sự tĩnh lặng và sáng suốt bên trong.
Điều chỉnh thiền theo chu kỳ mũi giúp bạn dễ dàng đạt được trạng thái nhận thức bình tĩnh, hòa theo trí tuệ tự nhiên của cơ thể.
Hơi thở: Nadi Shodhana Pranayama
Mô tả bài tập:
- Ngồi bắt chéo chân ở tư thế thiền
- Đóng lỗ mũi trái*
- Thở ra qua lỗ mũi phải, hít vào qua lỗ mũi phải
- Đóng lỗ mũi phải
- Thở ra qua lỗ mũi trái, hít vào qua lỗ mũi trái
- (Lặp lại từ bước 1)
* For Đối với phụ nữ bắt đầu bằng cách đóng lỗ mũi phải, đối với nam giới bắt đầu bằng cách đóng lỗ mũi trái.
Hơi thở: Ujjayi Pranayama (hơi thở của giấc ngủ sâu)
Mô tả bài tập:
- Ngồi bắt chéo chân ở tư thế thiền
- Miệng đóng, thở qua mũi
- Hít vào và thở ra qua phía sau cổ họng
- Thư giãn và nhận biết hơi thở của bạn
- Tiếp tục trong 5 phút
Quan trọng là phải thư giãn khi thở! Thực hiện bài tập này trong thời gian bạn muốn, có thể là 5 phút.
Hiểu Về Chu Kỳ Mũi Để Nâng Cao Cuộc Sống Hàng Ngày
Hãy tưởng tượng bạn có thể kết nối với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể để cải thiện cuộc sống hàng ngày của mình. Chu kỳ mũi, sự thay đổi tinh tế trong luồng khí giữa hai lỗ mũi, mang đến một cái nhìn thú vị về cách các bán cầu não của chúng ta hoạt động. Khi lỗ mũi trái chiếm ưu thế, người ta tin rằng bán cầu não phải — phần sáng tạo, trực giác — được đánh thức. Đây có thể là thời điểm hoàn hảo cho các hoạt động nghệ thuật, các phiên brainstorm tự do, hoặc đơn giản là để trí tưởng tượng bay xa.
Ngược lại, khi lỗ mũi phải dẫn đầu, bán cầu não trái — phần phân tích, logic — sẽ lên tiếng. Đây là thời gian lý tưởng để thực hiện các công việc đòi hỏi sự tập trung, giải quyết vấn đề hoặc lập kế hoạch chiến lược.
Bằng cách nhận biết những thay đổi tinh tế này, bạn có thể hài hòa các hoạt động của mình với nhịp điệu tự nhiên của não bộ. Nó giống như có một người hướng dẫn bên trong giúp bạn chọn thời điểm tốt nhất cho sự sáng tạo hay phân tích. Hãy đón nhận chu kỳ tự nhiên này, và bạn sẽ thấy mình trôi chảy hơn trong suốt ngày dài, điều chỉnh công việc phù hợp với điểm mạnh tự nhiên của tâm trí.
VI 
EN 
DA 
FR 
DE