The Unchanging Within - Live Fully in the Now, Conscious Stillness

Sự Tỉnh Thức

Sự Bất Biến Bên Trong

Để giúp bạn hướng đến sự nhận thức này, hãy thử bài tập đơn giản sau đây.

Thiền hướng dẫn:

Nhắm mắt lại và thả lỏng vào sự tĩnh lặng. Hãy để hơi thở tự nhiên.
Bắt đầu bằng cách quan sát các suy nghĩ của bạn. Nhận biết chúng khi chúng xuất hiện rồi biến mất. Hỏi chính mình: "Suy nghĩ của tôi có thay đổi không? Nếu có, chúng thay đổi từ đâu? Và thay đổi thành gì?“
Quan sát chuyển động của chúng với sự tò mò nhẹ nhàng.
Bây giờ, chuyển sự chú ý sang cảm xúc của bạn. Nhận biết bất kỳ cảm giác hay cảm xúc nào đang hiện diện. Hỏi: "Cảm xúc này thay đổi từ đâu? Nó thay đổi thành gì?“
Quan sát dòng chảy của cảm xúc mà không can thiệp.
Hướng sự chú ý đến cơ thể. Cảm nhận tư thế, những chuyển động tinh tế, áp lực, hơi thở. Hỏi: "Cơ thể tôi có thay đổi không? Từ trạng thái nào sang trạng thái nào?“
Nhẹ nhàng nhận biết các trạng thái thay đổi của cơ thể.
Giờ tập trung vào chính sự tỉnh thức — điều đã quan sát suy nghĩ, cảm xúc và cơ thể của bạn. Hỏi: "Sự tỉnh thức của tôi có thay đổi không? Nó có chuyển từ trạng thái này sang trạng thái khác không?“
Nhìn thẳng vào bản chất của sự tỉnh thức. Nó có di chuyển không? Nó có khác bây giờ so với trước không?
Khi bạn nhận ra rằng sự tỉnh thức không thay đổi, hãy an trú trong đó. Hãy để nó là nền tảng của bạn.
Nhận biết rằng: trong khi âm thanh phát sinh, cảm xúc khuấy động, và thời gian trôi chảy — sự tỉnh thức này vẫn không đổi.
Nó không theo âm thanh, không bị cảm xúc chạm đến, không già đi cùng cơ thể.
Nó ở đây, tĩnh lặng, đáng tin cậy, hiện diện.
Ở lại với sự nhận thức này. Nhận biết khoảng cách giữa điều thay đổi và điều không thay đổi.
Thấy cách điều thay đổi không thể kéo hoặc làm xáo trộn điều không thay đổi.
Hãy để khoảng cách rõ ràng này giữa hai điều lắng xuống trong trái tim bạn.

Đây là cái thấy cốt lõi: bên trong mỗi chúng ta có một phần không bao giờ thay đổi, dù thế giới có mang đến điều gì đi nữa. Sự tỉnh thức của bạn không phải là thứ để nắm bắt hay đạt được. Nó đã luôn ở đây—trước cả suy nghĩ, trước cảm xúc, trước tri giác. Nó không bị ràng buộc bởi thời gian. Thời gian mang đến sự đổi thay, nhưng tỉnh thức thì không.

Bằng cách quay trở lại với sự hiện diện này, hết lần này đến lần khác, sự rõ ràng dần lớn lên. Bạn bắt đầu nhận ra chân ngã của mình—không phải là những trải nghiệm luôn thay đổi của cuộc sống, mà là sự hiện diện tĩnh lặng và vững vàng phía sau chúng. Sự hiện diện đó không ở xa. Nó chính là bạn, ngay bây giờ.

Nhận ra sự nhận biết bất biến

Sự tỉnh thức bất động

Giữa cuộc sống hàng ngày của chúng ta, đầy chuyển động, âm thanh và cảm giác không ngừng, có một điều gì đó bên trong ta không bao giờ chuyển động. Một điều gì đó không bao giờ thay đổi.

Trong khi mọi thứ chúng ta trải nghiệm qua năm giác quan đều liên tục biến đổi—ý nghĩ khởi lên rồi tan biến, cảm xúc dâng trào rồi lắng xuống, cơ thể thay đổi và phản ứng—thì có một sự tỉnh thức thầm lặng luôn ổn định. Nó quan sát, nhưng không bao giờ bị ảnh hưởng bởi những gì nó thấy. Nó lắng nghe, nhưng không bị thay đổi bởi những gì nó nghe. Sự hiện diện này không phải là một đối tượng, không phải là một cảm giác, không phải là một cảm xúc—nó chính là sự tỉnh thức.

Khi chúng ta nhắm mắt lại và hướng vào bên trong, ta có thể bắt đầu cảm nhận được nền tảng bất động này. Mọi thứ khác có thể đến và đi—ký ức, cảm xúc, thậm chí cả hơi thở—nhưng sự hiện diện lặng lẽ này vẫn còn đó. Nó không phải là một trải nghiệm theo nghĩa thông thường, vì nó không đến rồi đi. Nó luôn hiện diện.

Thế nhưng, nhiều người cảm thấy khó buông bỏ những hiện tượng thay đổi, vì nếu không nhận ra sự tỉnh thức này, thì việc buông bỏ giống như rơi vào khoảng không. Chúng ta sợ sẽ đánh mất tất cả—tư tưởng, bản ngã, cảm xúc, ý nghĩa—và rơi vào hư vô. Nhưng khi ta nhận ra rằng sự tỉnh thức này vẫn luôn ở đây, sống động và không bị thay đổi, thì việc buông bỏ trở nên an toàn, tự nhiên và đầy bình an.

Sự tỉnh thức này có thể tồn tại hoàn toàn độc lập với bất kỳ đối tượng, sự kiện hay sự thay đổi nào. Nhưng không có đối tượng nào có thể xuất hiện nếu không có sự tỉnh thức. Mọi thứ đến và đi đều hiện ra cho người đang thấy. Chúng cần có sự hiện diện của tỉnh thức để được biết đến, nhưng tỉnh thức thì không cần chúng để hiện hữu. Sự phụ thuộc chỉ đi theo một chiều: hiện tượng phụ thuộc vào tỉnh thức, còn tỉnh thức thì tự do.

Đó là lý do vì sao việc rèn luyện bản thân—hết lần này đến lần khác—để nhận ra và an trú trong sự hiện diện bất biến này lại quan trọng đến như vậy. Càng rõ ràng trong việc nhận biết sự khác biệt giữa cái thay đổi và cái không thay đổi, chúng ta càng dễ dàng an nghỉ trong điều ổn định, thay vì bị cuốn trôi bởi những chuyển động không ngừng.