Tư thế Yoga
Cân bằng năng lượng cơ thể
Chuẩn bị cho thiền định
ChatGPT sagde: Cơ thể con người được dệt nên từ 72.000 nadis — những kênh năng lượng chảy như những con sông, hình thành nên sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Khi những đường dẫn này bị tắc nghẽn hoặc căng thẳng, chúng ta cảm thấy bất an; khi chúng mở, năng lượng chảy dễ dàng, tạo ra sự cân bằng, yên tĩnh và tĩnh lặng bên trong.
Những tư thế yoga đơn giản nhưng đầy quyền năng — Bandha Konasana, Parivrtta Sukhasana, và Anjali Mudra — nhẹ nhàng đánh thức và uốn dẻo các nadis, giúp năng lượng lắng xuống kênh trung tâm. Chúng chuẩn bị cơ thể cho thiền định, làm sạch con đường để tâm trí bước vào trạng thái bình yên.
Hãy bắt đầu bằng việc khám phá từng bài tập, và cùng nhau bước vào dòng chảy của năng lượng.
Asanas: Baddha Konasana (1 phút)
Mô tả bài tập:
- Ngồi bắt chéo chân ở tư thế thiền
- Cúi người về phía trước và xuống
- Thở ra khi bạn cúi người về phía trước
- Để đầu chạm sàn
- Giữ tư thế khoảng 1 phút
- Hít vào và trở lại tư thế thiền
Lặp lại các bước từ 1 đến 6 bao nhiêu lần tùy ý!
Asanas: Parivrtta Sukhasana (1 phút)
Mô tả bài tập:
- Ngồi bắt chéo chân như hình trên
- Đặt tay trái lên đầu gối phải
- Đặt tay phải ra phía sau trên mặt sàn
- Thở ra khi bạn xoay người sang bên phải
- Giữ cột sống thẳng và nhìn về phía vai phải
- Hít vào và trở lại tư thế ban đầu
Thực hiện bài tập này ở cả hai bên, từ 1 đến 6 lần!
Asanas: Anjali Mudra Sequence (1 phút)
Mô tả bài tập:
- Ngồi bắt chéo chân trong tư thế thiền Bán Hoa Sen
- Chắp hai lòng bàn tay trước ngực (Anjali Mudra)
- Nhắm mắt lại và hít thở chậm, sâu
- Hít vào và giơ hai tay lên qua đầu, giữ hai lòng bàn tay áp sát nhau
- Giữ yên trong tư thế này trong vài khoảnh khắc
- Thở ra và đưa tay xuống theo hình vòng cung rộng sang hai bên, kéo giãn nhẹ nhàng
- Cuối cùng, chắp tay lại trước ngực
Thực hiện bài tập này từ 1 đến 7 lần!
Lời mở đầu
Trong yoga, mỗi tư thế chúng ta thực hiện không chỉ là một hình dáng cơ thể mà còn là cánh cửa dẫn vào sự hiểu biết sâu sắc hơn về chính mình. Khi chúng ta di chuyển cơ thể vào những tư thế khác nhau — dù là uốn cong, xoay người hay kéo giãn — chúng ta không chỉ làm việc với cơ bắp và xương mà còn làm việc với năng lượng bên trong cơ thể.
Năng lượng này chảy qua những kênh tinh tế gọi là nadis hoặc các kênh khí. Tại một số điểm nhất định, năng lượng có thể bị tắc nghẽn, tạo thành những nút thắt — giống như lớp băng đóng cứng theo thời gian. Những nút thắt này có thể biểu hiện dưới dạng cảm giác căng cứng trong cơ thể, cũng như cảm xúc, tâm trạng và những suy nghĩ bất an trong tâm trí.
Bằng cách đặt cơ thể vào các tư thế khác nhau, chúng ta nhẹ nhàng xoay, kéo giãn và mở những nút thắt năng lượng này. Các tư thế giúp làm tan chảy năng lượng đóng băng, cho phép nó chảy tự do trở lại. Khi năng lượng chảy, chúng ta bắt đầu cảm thấy cân bằng hơn — bình tĩnh hơn, minh mẫn hơn và hiện diện trọn vẹn hơn.
Nhưng chìa khóa thực sự là hơi thở. Hơi thở chính là dòng chảy của năng lượng. Bằng cách học cách thư giãn hơi thở — không ép buộc hay kiểm soát — chúng ta giúp năng lượng chảy một cách mượt mà hơn nữa. Và khi hơi thở trở nên bình ổn, tâm trí cũng trở nên bình ổn theo. Hai điều này liên kết sâu sắc: khi hơi thở tĩnh lặng, tâm trí cũng trở nên tĩnh lặng.
Đây là mục đích sâu xa hơn của các tư thế yoga — không chỉ để làm cho cơ thể khỏe mạnh hay linh hoạt, mà để dẫn dắt tâm trí vào trạng thái tĩnh lặng, tỉnh thức và bình yên. Qua thực hành này, chúng ta học được cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, cả trên thảm tập và trong cuộc sống.
VI 
EN 
DA 
FR 
DE